越告诉自己冷静越失控 。情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气  。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪大脑空白，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速别急着开口或做决定。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理在会议室 、快速 这个动作的冷静原理在于 ，彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速 、像叹气一样。想要快速冷静，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做 ，其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮 ，用鼻子吸两下，先闭上嘴 ，连续做两到三次 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 再短促地补吸一小口，